PEMALANG, SeputarPamalang.id — Memiliki tinggi badan yang ideal menjadi salah satu impian banyak anak dan remaja dalam masa pertumbuhannya. Selain menunjang penampilan dan rasa percaya diri, postur tubuh yang tinggi dan tegap juga menjadi indikator penting dari kondisi fisik serta kesehatan tulang yang optimal.
Meskipun faktor genetik atau keturunan memegang peranan dalam menentukan tinggi badan, pakar kesehatan menegaskan bahwa faktor gaya hidup selama masa pertumbuhan (sejak usia anak-anak hingga akhir remaja) sangat menentukan apakah seseorang dapat mencapai potensi tinggi badan maksimalnya atau tidak.
Masa pertumbuhan tulang manusia akan melambat dan berhenti ketika lempeng pertumbuhan (epifisis) menutup pada akhir masa pubertas. Oleh karena itu, memanfaatkan masa usia emas ini dengan membiasakan pola hidup sehat menjadi kunci utama.
Langkah terpenting yang wajib diperhatikan adalah mencukupi asupan nutrisi harian. Tulang membutuhkan asupan kalsium dan protein yang tinggi untuk pembentukan massa tulang baru, yang bisa didapatkan dari susu, keju, telur, serta ikan. Selain itu, vitamin D juga sangat diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium secara maksimal dalam tubuh.
Bikin Melongo! Makanan Kampung Ini Punya Khasiat Setara Daging, Rahasia Sehat Murah Meriah
Selain nutrisi, aktivitas fisik seperti olahraga yang melibatkan gerakan melompat dan peregangan tulang sangat efektif merangsang hormon pertumbuhan. Olahraga seperti renang, basket, badminton, hingga lompat tali secara rutin dapat membantu merenggangkan tulang belakang serta memperkuat otot penopang tubuh.
Hal yang sering kali diabaikan namun sangat krusial adalah kualitas tidur. Hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormone) paling banyak diproduksi saat tubuh sedang berada dalam fase tidur nyenyak di malam hari. Anak-anak dan remaja disarankan untuk tidur selama 8 hingga 10 jam setiap malam dan menghindari kebiasaan begadang.
Dengan menerapkan kombinasi nutrisi seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, serta menjaga postur tubuh tetap tegak saat duduk maupun berdiri, proses pertumbuhan tinggi badan anak hingga remaja dapat berlangsung secara cepat dan optimal.
